Hyvät pahat hiilarit ?

Tutkin vanhempia ravintomateriaalejani kuntoliikkujalle esim. juoksijalle tai hiihtäjälle ja vertasin sitä omaan ruokavaliooni. Olen itse jättänyt pois vehnän, perunan, pastan ja pääosin riisin pois ruokavaliostani yli 7 vuotta sitten. Noiden sijaan kyllä syön ruista ja kauraa eli ruisleipää ja kaurapuuroa. Ruokavalioni  ei todellakaan ole mitään karppaamista, enkä jaksa hössöttää jokaisesta murusesta jonka suuhuni pistän, vaan olen hakenut tasapainon joka tuntuu hyvälle.

Tässä pääsemmekin suoraan villakoiran ytimeen: opettele kuuntelemaan kehoasia niin ravinnon kuin liikunnan suhteen. Kun liikkuminen tuntuu tahmealta, sykkeet ovat korkealla ihan muun kuin kovan harjoittelun vuoksi, on parasta lyhentää harjoitusta ja mennä kotiin lepäämään.  Toisaalta noudata säännöllisiä ruoka-aikoja ja syö niitä tuotteita jotka tuntuvat sopivan vatsallesi. Jos perunasta tulee oireita, ei perunaa ole pakko syödä, vaikka se kuuluukin suomalaiseen ruokapöytään.

Buzzadorina sain kokeiltavaksi aamiaiskeksejä.  http://www.keksihylly.fi/tuotteet/belvita/belvita-breakfast-jogurtti

Edellisessä blogissani kirjoitin tuossa olevan kaksi sanaa jotka eivät ajatuksellisesti kuulu yhteen, keksit ja aamiainen. Tuote lupaa vapauttaa elimistöön hitaasti hiilihydraatteja neljän tunnin ajan. Mmmm, miten sen todistan?  Aamulla otin siis kupillisen kahvia ja pari Belvitan keksiä. Mietin että ennen kuin kello on lounasaika, olen nääntynyt työpöytäni eteen. Tätä en kyllä uskaltanut kokeilla ensimmäistä kertaa aamulenkin yhteydessä.  Okei – selvisin lounaaseen, nälkä oli valtava ja olin juonut kahvia enemmän kuin omaan tarpeeseen.
Seuraavan kokeilu: keksi ja aamutreeni. Auts, nyt mentiin metsään – ei kirjaimellisesti kuitenkaan. Peruslenkki, noin tunti oli tavoitteena, puoli tuntia meni ihan ok, sitten alkoi puntti painaa ja 45 minuutin jälkeen minulla oli kamala NÄLKÄ!

Päätelmä kyllä tuollaisella keksillä voi selvitä, mutta jotain muuta on syötävä jos aikoo treenata. Toinen mihin kiinnitin huomiota on keksin lievä makeus. Aamulla makeahkon syöminen ei luonnistu minulta.  Keksin kyllä keksille paremman käyttötarkoituksen :) Voin käyttää keksiä pienenä välipalana ennen harjoitusta!

Kuntoliikkujan (kestävyyslajit esim. juoksu) ruoka ennen harjoitusta voisi olla seuraavanlainen

Syö 1,5 - 0,5 tuntia ennen harjoitusta pieni, kevyt, hyvin sulava ateria (hiilihydraatteja 10-50g ja proteiinia 5-20g):

-        Leipä, puuro, velli

-        Peruna, pasta, riisi, kevyt keittoateria

-        Vähärasvaiset maito- ja lihavalmisteet

-        Hyvin sulavat kasvikset, ei pavut, sienet

-        Hedelmät, marjat, kiisselit

-        Urheilujuomaa ( sis. hiilihydraatteja ja proteiineja )

JUO 1 1/2 - 3 tuntia ennen harjoitusta 3 - 6 dl vettä tai laimeaa mehua.

ÄLÄ JUO enää harjoitusta edeltävänä tuntina, ettei pissahätä yllätä liikkuessa.

ÄLÄ NAUTI harjoitusta edeltävän tunnin aikana paljon sokeria sisältäviä ruokia tai juomia (makeiset, limsat, leivonnaiset, runsassokeriset mehut ), sillä ne voivat aiheuttaa uupumusta ja heikotusta verensokerin ensin noustessa ja sitten laskiessa alas.